健身知识

• 减脂只取决于最终摄入能量和消耗能量差值。

• 合适的重量，4组12次

• 多吃蛋白质

• 多吃蔬菜 / 不要多吃水果
• 多喝水
• 锻炼完后30分钟内喝蛋白粉效果最好
• 可以力量训练之后去做轻中度有氧训练
• RM： 如何选择重量和组数，次数
• ＜6 RM：绝对力量
• 6-12 RM：长肌肉
• ＞12 RM：耐力
• 3 - 4组
• 一个部位一周练2-3次，要休息

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合适的家庭健身计划

• 深蹲 / 负重深蹲

• 俯卧撑 / 负重俯卧撑

• 椅子臂屈伸 / 负重臂屈伸
• 卷腹
• 哑铃侧平举 / 增加重量

胸，肩，背，臂

大腿，小腿